Vitaal de zomer door
Alles is weer open in Amsterdam. In de drukte is het belangrijk om goed voor jezelf en anderen te blijven zorgen. Dit kan door te werken aan je vitaliteit. Hoe zorgen we ervoor dat we vitaal blijven tijdens deze zomer vol mogelijkheden? Mimi Nijenhuis, participatiemedewerker van Dynamo in Amsterdam Zuid, ging hierover in gesprek met Astrid van Ketel (Adviseur Gezondheid en Welbevinden, GGD) en buurtbewoners Mirjam Boerop en Mandy.
Vita betekent leven in het Latijn. ‘Vitaliteit gaat eigenlijk over levenskracht’ vertelt Astrid van Ketel, Adviseur Gezondheid en Welbevinden van de GGD. ‘Bij het woord vitaliteit wordt er al snel gedacht aan fysieke fitheid, zoals lichamelijke beweging, gezond eten en een goede conditie hebben. Maar het is veel meer dan dat. Vitaliteit gaat ook over je mentale gezondheid, je goed voelen en contact met anderen‘, legt Astrid uit.
Hoe zorg je ervoor dat je lekker in je vel zit, zowel in je hoofd als in je lijf? ‘Ik vind het altijd heel belangrijk dat mensen doen waar ze plezier in hebben. Voor jou is dat weer heel anders dan voor mij’, aldus Astrid. Vitaal worden begint bij een vraag aan jezelf. Wat vind ik leuk om te doen? Waaruit kan ik mijn levenskracht halen? Op de website www.mijngezondheid.nl kun je aan de hand van een aantal vragen nagaan hoe het gaat op de verschillende levensgebieden. Je kunt zo ontdekken waar je iets aan wilt veranderen om nóg vitaler te worden. En als je eenmaal weet waar je graag aan zou willen werken, dan is een belangrijke tip van Astrid om klein te beginnen: ‘Het is vaak beter om één ding aan te pakken dan meteen te zeggen: ik ga m’n hele leven omgooien. Die verleiding hebben we allemaal. Zeker als het niet zo goed gaat. Dat we denken: het moet helemaal anders. Maar probeer één ding te doen en dat een tijdje vol te houden. Totdat het een gewoonte is geworden.’ Begin bijvoorbeeld met een wandeling van 15 minuten per dag, water drinken in plaats van frisdrank, elke avond een kwartier rust inplannen of wekelijks op een vast moment bellen met een vriend of vriendin.
Samen actief zijn en jezelf uitdagen
Daarnaast is het voor drukke Amsterdammers handig om dingen met elkaar te combineren. Astrid benoemt bijvoorbeeld een gezellige ontmoeting combineren met een wandeling. Ook voor ouders is dit een handige tip. ‘Samen met de kinderen lekker naar buiten een balletje trappen of een nieuw recept koken. Dan combineer je samen iets doen met beweging, wat goed is voor de vitaliteit voor jezelf en voor je kind.’ Als fysiek niet alles meer mogelijk is, kun je focussen op wat je nog wel kan. Op TV zijn regelmatig beweegprogramma’s met eenvoudige oefeningen die je vanuit huis kunt doen. AT5 zendt iedere dag het programma Amsterdam Blijf Fit uit. Ook je mentale vitaliteit is heel belangrijk. Dat je jezelf af en toe eens uitdaagt, dat je nieuwsgierig blijft en af en toe eens iets nieuws probeert. Bijvoorbeeld een nieuwe hobby. Dit is voor iedereen belangrijk, maar vooral voor ouderen. Lukt het nog om naar buiten te gaan? Zoek dan vooral zomers eens een museum op. Met de stadspas kun je gratis of met korting naar musea. ‘En het is ook nog eens heerlijk koel en goed geventileerd in de musea tijdens de zomer’, aldus Astrid.
Vraag je buurman hoe het gaat
Als laatste tip geeft Astrid de Amsterdammers mee om naar elkaar om te kijken. Tijdens de zomer vallen veel gebruikelijke dingen weg en is familie op vakantie. Vraag eens aan je buurman of buurvrouw hoe het gaat en kijk of je iets voor elkaar kunt betekenen. Iets voor elkaar doen draagt vaak ook weer bij aan je eigen levenskracht en vitaliteit. Een buurtbewoner uit de Amsterdamse Rivierenbuurt die dit kan beamen is Mirjam Boerop. Zij heeft een eigen coachingspraktijk en organiseert sinds kort mindfulness bijeenkomsten bij Dynamo in Veluwe 20. Tijdens deze bijeenkomsten begeleidt Mirjam buurtbewoners, aan de hand van meditaties, visualisaties en groepsgesprekken, om meer te luisteren naar hun hart. Iets waarvan ze zelf veel energie krijgt, maar wat tegelijkertijd veel positieve energie brengt aan andere buurtbewoners. ‘Ik merk dat mensen er blij van worden, ik breng ze wat en dat verandert dingen bij hen. Dat maakt mij weer heel blij. Mijn vlammetje gaat meer oplaaien’, aldus Mirjam. Zij ziet tijdens de bijeenkomsten verbinding ontstaan tussen buurtbewoners en bewustwording over hoe je meer kan leven met liefde voor jezelf en voor anderen. Dit zorgt ervoor dat Mirjam geluksmomenten ervaart, of zoals zij het zelf noemt ‘vlammetjes’.
Beweging zorgt voor ontspanning
Mandy (49) is een vaste bezoeker bij de mindfulness trainingen van Mirjam Boerop. ‘Ik heb geleerd iets meer zelfliefde te voelen. Ook leerde ik me bewust te worden van dingen die in mijn hoofd spelen. We delen veel verhalen met elkaar en er is ook herkenning met verhalen van anderen. In het begin vond ik het wel spannend, maar soms moet je er even doorheen’, aldus Mandy over de mindfulness bijeenkomsten. Dit laat goed zien wat Astrid van Ketel bedoelt met hoe iets een gewoonte wordt. In de afgelopen periode heeft Mandy meer gewoontes ontwikkeld die bijdragen aan haar vitaliteit. Elke week staat ze klaar voor Dynamo in beweging, een sportles voor volwassenen in de Rivierenbuurt. ‘Beweging zorgt voor ontspanning en dat ik even niet in het hoofd zit. Dat ik even niet pieker. En dat ik even uit huis ben, onder de mensen.’ Mandy haalt veel plezier uit deze activiteiten. Zij geeft hierbij wel aan dat ze graag nog meer dingen zou willen doen, maar dat ze het soms lastig vindt om de juiste wegen en geschikt aanbod, passend bij haar leeftijd, te vinden.
Een goede reden om deze Zomer in Zuid krant eens open te slaan, want hierin vind je een grote verzameling van allerlei mooie activiteiten die deze zomer plaatsvinden. Kijk voor activiteiten in de andere delen van Amsterdam op www.dynamo-amsterdam.nl of vraag ernaar bij een wijkcentrum bij u in de buurt